Хотите сделать своё тело привлекательным? Хватит сидеть на диване! Сделайте хотя бы одно действие – просто зайдите в ближайший тренажёрный зал. Подберите абонемент и мотивируйте свои будущие занятия покупкой красивой спортивной одежды и обуви.

Ещё один шаг на пути к переменам – это посещение салона красоты Steffany. Стилисты помогут изменить ваш привычный образ. Они посоветуют новый цвет или модную стрижку. Помните, как в песне: «Её причёска вот уж третий год не в моде». Не допускайте подобного абсурда. Займитесь переменами своей жизни уже сегодня. Если вы не готовы к кардинальным переменам на голове, начните с низа. Например, попробуйте лазерную эпиляцию глубокого бикини. Такое решение сделает вас увереннее в своих силах.

Эффектное начало

После яркого старта важно уверенно продолжать. Начните усиленно тренироваться. Никакие фотографии звёзд и мотивирующие видео не изменят вас. Всё, что может помочь, – это самостоятельные занятия или пробежки. Только тренажёрный зал мотивирует лучше всего. После повышения физической активности человек отлично себя чувствует. Он становится бодрым и энергичным.

Попросите подругу о помощи! Конечно, идеальный вариант, если она будет заниматься в зале вместе с вами. Если это невозможно, предложите ей следить за вами. Например, иногда напоминать о вашей цели или вовремя давать «мотивирующий пинок». Когда появятся хорошие результаты, вероятно, она будет делать это чаще.

Чётко следуйте рекомендациям инструктора по фитнесу. И не пропускайте занятия. Регулярность – залог успеха!

Важно знать!

Чтобы добиться результатов, нужно знать свой идеальный здоровый вес. Традиционно его рассчитывают по формуле, в которой от роста отнимают 100 см и получают нужную цифру.Чтобы быть в хорошей форме и после тренировки иметь силы, делайте акцент на анаэробные упражнения. Такие нагрузки задействуют большое количество мышцы. За месяц регулярных занятий можно избавиться от 2 до 4 кг. При этом ваше здоровье укрепится, а организм не будет испытывать стресс. Эти килограммы уйдут и не вернутся после окончания занятий (конечно, если придерживаться режима питания).

Правильное питание – важный нюанс

Никогда не оставайся голодным в течение дня. Если вы чувствуете голод, ешьте фрукты с минимальным содержанием сахара (яблоки, апельсины, киви) или орехи. Альтернативой, которая успешно борется с голодом, но не добавляет килограмм, могут быть злаковые батончики. Но с ними не стоит перебарщивать.

В течение дня придерживайтесь следующих советов:

  1. Принимайте пищу с большим содержанием углеводов в первой половине дня. После тренировки употребляйте белковые коктейли или ешьте легкоусвояемые продукты.
  2. Избегайте еды, которая медленно переваривается, перед сном и за полчаса до физических упражнений.
  3. Не переусердствуйте.

Подберите себе сбалансированную диету. В ней должно быть достаточное количество белков, жиров и минимальное содержание углеводов.

Предлагаем примерный план на день:

  1. Завтрак 1 (сразу после пробуждения): стакан молока.
  2. Завтрак 2: овсяная каша, 2 банана, 4 яичных белка.
  3. Перекус: ломтики ананаса или апельсин, 2 хлебца из цельнозерновых злаков, порция нежирного творога.
  4. Обед: овощной суп, порция каши или пасты из твёрдых сортов пшеницы, отварное филе (рыба, постная говядина), салат овощной или фрукт (яблоко, апельсин, киви).
  5. Полдник: 2 яблока или овощной салат.
  6. Ужин: порция каши, микс из зелени с масляной заправкой.
  7. Перед сном: стакан молока.

Между приёмами пищи обязательно выпивайте 200–400 мл чистой тёплой воды. Можно столовую минеральную.

Если чувствуете такую необходимость, обратите внимание на биологически активные добавки к питанию. Это не заменители полезных продуктов, а лишь те ингредиенты, которых может потребоваться больше для вашего организма. Например, протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы или БАДы для накопления энергии для тренировок, незаменимые витамины и микроэлементы или препараты, усиливающие метаболизм. Они будут полезными только в том случае, если добавки удовлетворяют потребности организма.

Важный совет! Будьте последовательны. Меняйте свою внешность, следите за питанием и режимом тренировок. Запаситесь терпением. Может потребоваться некоторое время, чтобы получить результаты. Не теряйте мотивацию! Стремитесь к намеченному результату!