Ознакомление с информацией о принципах здорового питания - это первый шаг к изменению своего рациона на питание, богатое ценными питательными веществами. Вопреки распространенному мнению, чтобы правильно питаться, не нужно отказываться от любимых блюд - просто научитесь готовить их по-другому, чтобы в них не было пустых калорий и вредных усилителей. Питаться правильной и полезной пищей вам поможет доставка авторской еды в Одессе White Spoon! На страницах данного сервиса представлен широкий выбор здоровых и питательных блюд, которые вам обязательно придутся по вкусу. Например, здесь вы можете заказать лапшу соба с доставкой, необургеры, бизнес-ланчи, а также вегетарианскую еду!
Здоровое питание - домашняя еда или проверенный сервис по доставке здоровой еды
Первое правило здорового питания: готовьте дома или пользуйтесь услугами проверенного сервиса по доставке здорового питания, такого как Вайт Спун. Только тогда вы действительно сможете повлиять на то, что вы едите. Конечно, если вы заранее заполнили холодильник продуктами, не содержащими пустых калорий или искусственных улучшителей (красители, консерванты, регуляторы кислотности, эмульгаторы, загустители и стабилизаторы). Самыми полезными для здоровья являются:
- свежие фрукты, овощи и зелень,
- нежирные молочные продукты (например, натуральный йогурт вместо сливок),
- нежирное мясо (птица и телятина),
- хлеб из непросеянной муки, крупы и макаронные изделия,
- ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 (например, оливковое масло и рапсовое масло).
Однако здоровая пища - это только половина дела. Также нужно приготовить ее так, чтобы она не потеряла своих ценных питательных веществ. Лучше всего готовить на пару или запекать в фольге без добавления жира.
Пропорции, регулярность и баланс - основы здорового питания
Порционирование пищи так же важно, как и правильное приготовление. Здоровое меню состоит из 5 легких приемов пищи в день. Самыми важными из них являются питательный завтрак и легко усваиваемый ужин. Важны также и пропорции полезных веществ на тарелке. На ней должно содержаться больше злаков (45%), почти столько же (40%) овощей и фруктов и меньше всего калорийных продуктов (15%). Также не стоит забывать о правильной гидратации организма, которое значительно ускоряет очищение от шлаков. Самая полезная вода для здоровья - это минеральная, которую нужно пить не менее 2 литров в день, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс организма.
