Жирные кислоты Омега-3 необходимо обеспечивать извне, поскольку самостоятельно в организме они не вырабатываются. Рыбий жир – продукт по доступной цене, богатый жирными кислотами. В мясе и костях морской рыбы жирных сортов присутствует Омега-3, хотя рыбы его тоже не вырабатывают, а постепенно накапливают, питаясь водорослями и планктоном. Вследствие этого наиболее богаты на жирные кислоты фильтрующие органы рыб – чаще всего печень.

Как же поступить более эффективно – заказать по ссылке препарат Омега 3 в капсулах или купить обычный рыбий жир в аптеке? Каждый решает для себя самостоятельно этот вопрос, желательно – после консультации с доктором.

Продукты, богатые на Omega-3

Если человек молод и здоров, и у него нормально функционируют все системы организма, то восполнить недостаток полезных веществ можно, изменив рацион. Например, для пополнения ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 разнообразить меню следующими продуктами питания:

  • льняным маслом, семенами кунжута и льна;
  • рыбьим жиром – в капсулах или жидком виде;
  • икрой, печенью трески, лососем, скумбрией, сардиной;
  • морепродуктами.

Витамины и жирные кислоты Омега-3

Для профилактики заболеваний в период эпидемий и для подкрепления организма после перенесенных заболеваний следует принимать препарат Омега-3 вместе с витаминами, усиливающими его действие, укрепляющими иммунитет и благотворно влияющими на общее состояние организма. Это витамины группы В, витамины Е и D, а также необходимые человеку микроэлементы: калий, кальций, магний, железо, фосфор, селен. Чтобы купить наиболее эффективный комплексный препарат, лучше всего проверить организм на наличие тех или иных витаминов и минералов, и при нехватке каких-либо - восполнить их запас. Лучше всего это сделает семейный доктор, проведя необходимые анализы.

Роль Омега-3 в организме

В большой степени активность восприятия организмом полезных веществ зависит от присутствия в нем жирных кислот омега 3, 6, 9. Помимо того, это вещество выполняет следующие функции:

  • способствует усвоению фосфора и кальция, предупреждая артроз костных и хрящевых тканей;
  • уменьшает воспалительные процессы;
  • дает суставам эластичность;
  • поддерживает доступ кислорода к клеткам;
  • дает организму энергию.

Ежедневная оптимальная доза Омега 3 для женщин – 1,7 г, для мужчин – 2 г.