Каждому человеку для успешной деятельности необходимо получать достаточное количество минералов и витаминов. Оптимальное функционирование организма на психическом и физическом уровне зависит от нескольких веществ, поскольку недостаток хотя бы одного из них сразу же скажется на состоянии здоровья. Их дефицит вызовет снижение сил, энергичности, появление депрессивного состояния.

Рассмотрим препараты, достаточное поступление которых в организм обеспечит повышение продуктивности, улучшит способность концентрироваться.

Витамин D3

Это один из важнейших витаминов для работы мозга и нервной системы. Он участвует в более чем двухстах процессах организма человека, поэтому его значение огромное.

Низкий уровень витамина D вызывает слабость, сонливость, заторможенность, замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, способствует появлению лишнего веса. Кальций без витамина D усваивается плохо, что вызывает проблемы с костями и суставами.

Источники витамина D: солнечные лучи, взаимодействующие с кожей, морская рыба, морепродукты, грибы, оливковое масло, рыбий жир.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы для функционирования многих систем организма. Это работа печени, суставов, сердечно-сосудистой и кровеносной систем, метаболизм. Нельзя недооценивать роль Омега 3 в улучшении памяти, концентрации внимания, скорости реакций. Некоторые диеты с отсутствием или низким содержанием жиров вызывают дефицит жирных кислот Омега-3, вследствие чего развиваются диабет, ожирение, депрессия. Если человеку трудно концентрироваться, необходимо проверить уровень Омега 3 в организме.

Источники Омега 3: икра, жирная рыба, устрицы, семена льна и чиа, грецкие орехи, говядина, молочные продукты.

Витамин C

Этот витамин участвует в производстве нейромедиатора норадреналина, контролирующего реакции и внимание. Помимо этого он защищает от стрессов и окислительных процессов.

Источники Витамина С: смородина, капуста, шпинат, киви, цитрусовые, земляника, перец чили.

Витамины группы В

Для улучшения когнитивных функций организма необходимо следить за уровнем таких витаминов как В3, В9 и В12. Именно они обеспечивают улучшение памяти и концентрации внимания.

Источники: картофель, фасоль, спаржа, молоко, шпинат, яйца, сыр.

Магний

Магний – минерал, участвующий в регуляции уровня сахара в крови, укреплении костных тканей, обеспечении энергичности и активности организма, устранении стрессовых состояний.

Источники магния: черный шоколад, миндаль, семечки, авокадо.

Рекомендуем проверить уровень перечисленных важнейших витаминов и минералов в организме. Если обнаружится их дефицит, то стоит посетить врача, который пропишет соответствующие биодобавки в оптимальной дозировке, а также скорректирует рацион питания.