Емоції дозволяють людині проживати повноцінне яскраве життя. Вони допомагають приймати рішення в складних ситуаціях, надихають на творчість. Вміння розуміти власні почуття є надзвичайно корисним. Однак, інколи страх, як одна із емоцій, заважає розвитку та досягненню великих цілей, а гнів змушує здійснювати необдумані вчинки.
Як навчитися управляти емоціями
Витративши час на аналіз ситуації, людина можете отримати максимум користі від своїх переживань. Вміння управляти емоціями дозволяє:
- Краще розуміти емоції інших людей;
- формувати здорові стосунки з оточенням;
- швидко та якісно розвʼязувати проблеми;
- зменшити кількість необдуманих вчинків (особливо корисно під час азартних ігор. Варто вчасно подолати емоції як після програшу, так і після виграшу і вчасно зупинитися. Навіть якщо в озброєнні є вигідний подарунок фріспіни за реєстрацію);
- підвищити самооцінку;
- знайти душевний спокій;
- ухвалювати зважені рішення.
Кроки, які допоможуть налагодити гармонійні стосунки з собою та іншими:
- Навчитися розпізнавати емоції та визнавати їх: помічайте як проявляються ваші емоції. Можливо спостерігається тяжкість у грудях або на лобі виступає піт. Такі зміни можуть сигналізувати про наближення емоційного сплеску. Оцінивши прояви, назвіть свої емоції. Просте усвідомлення допомагає контролювати гнів;
- визначити тригер: у різних людей емоції викликають різні фактори. Визначте, що викликає реакції саме у вас, проаналізуйте ситуацію з метою зменшення впливу цього чинника;
- на мить зупинитися: перш ніж реагувати, навчіться ставити себе на паузу. Для цього можна розслабити стиснуті кулаки, зробити кілька глибоких вдихів чи звернути увагу на тікання годинника. Це швидко знижує градус емоцій;
- виміряйте «емоційну температуру»: зрозумійте чи дійсно проблема така серйозна. Зробіть дихальні вправи, або щось приємне, що здатне знизити «емоційну температуру»;
- відпрацюйте емоцію: ні в якому разі не пригнічуйте чи ігноруйте емоції. Їх варто показати і проговорити, але без «вибуху»;
- звернути увагу на ресурси: нестача сну, відсутність позитивних вражень, неправильне харчування, робоче перевантаження розхитують емоційний баланс;
- попросити про допомогу у друзів чи кваліфікованих спеціалістів.
Керування емоціями приводить до адекватних реакцій на події. Ситуації, коли наступають на ногу громадському транспорті чи грублять в магазині, можуть бути неприємними. Проте ніколи не варто впадати в крайнощі.
