Сильно распространены среди фитнес-инструкторов методы круговых тренировок. Это разновидность занятий, когда за один час прорабатываются все группы мышц поочерёдно с минимальным перерывом. Изначально круговые тренировки появились в бодибилдинге, либо для сушки. Сейчас же групповые программы для женщин также используют эту методику.

Если вы хотите посетить тренажерный зал киев, где есть группы для женщин, то «5 элемент» предоставит вам такую возможность. На http://5element.ua/service/trenazhernyj-zal/ вы можете узнать про типы занятий, распорядок тренировок, посмотреть новые тренажеры клуба. Современные тренажерные залы Киева способны предоставить пользовательницам все условия для продуктивных занятий.

Круговая тренировка для женщин – это набор упражнений по аэробике с дополнительными силовыми упражнениями. Программа состоит из 8-12 подходов, каждое упражнение направлено на определённую группу мышц. Занятие длится около 60 минут, каждая женщина успевает пройти от 3 до 5 кругов.

Отличительные черты

  • Каждое упражнение выполняется не более 1-2 минут;
  • Между упражнениями нет перерыва, только несколько секунд, потраченные на переход от одного к другому;
  • Присутствуют как аэробные, так и силовые упражнения;
  • В начале занятия делается небольшая разминка, которая не отнимает более 5 минут;
  • В конце занятия отводится время на растяжку и восстановление дыхания;
  • Вся тренировка проходит под громкую ритмичную музыку;

Тренер контролирует правильность выполнения упражнений и напоминает о переходе с одного на другое, для этого следит по секундомеру.

На тренировке каждый человек успевает напрячь все группы мышц, при этом, не тратя каждый раз время на подбор инвентаря и расстилание коврика. Примером упражнений могут послужить:

  • Упражнения, направленные на мышцы ног на платформе для степа;
  • Тяга штанги с немного согнутыми в коленях ногами для проработки мышц бёдер;
  • Прыжки с попеременным сведением и разведением ног;
  • Подъём штанги и опускание за голову для мышц рук и шеи;
  • Прыжки с приседом;
  • Упражнения на пресс – велосипед, ножницы, пребывание в одном положении, лёжа на спине с поднятыми прямыми ногами. Упражнения на пресс могут дважды встречаться за один круг;
  • Отжимания от пола, либо от платформы для степа;
  • Приседание со штангой. Штанга должна находиться на плечах, спина при этом прямая;
  • Подъём на мыски и опускание обратно;

Лёжа на боку подъём одной ноги вверх, тело и голова при этом создают прямую линию. Можно выполнять с пола, либо с платформы для степа.

Это пример одного круга, можно уменьшить количество упражнений, либо увеличить. Важно, чтобы два упражнения подряд не прорабатывали одну и ту же группу мышц. Круговая тренировка увеличивает выносливость, способствует сжиганию жира, корректирует недостатки тела. Прекрасным дополнением к круговой тренировке станет занятие в тренажёрном зале, либо пробежка на свежем воздухе.