Вони мають бути в зимовому раціоні: продукти, багаті на вітамін D

Дуже важливий для організму людини вітамін D виробляється, коли сонячні промені мають контакт зі шкірою – тобто влітку. З настанням зими відбувається значне скорочення кількості ультрафіолету. Наслідком цього є зниження імунітету та виникнення різних захворювань. Вживайте в їжу продукти, що містять вітамін D – які саме, ми вам зараз розповімо.

Жирна риба

Усі різновиди жирної риби (скумбрія, лосось, форель тощо) здатні повністю задовольнити добову потребу у цьому вітаміні. Спробуйте також урізноманітнити свій стіл морепродуктами та свіжоприготовленою рибою – коропом та сомом.

Гриби

Якщо ви не любите рибу або маєте на неї алергію – існує чудовий варіант, що рівноцінно замінює морепродукти. Це гриби. Зупинити свій вибір на грибах потрібно і вегетаріанцям.

Молоко

Коров'яче молоко містить достатню кількість вітаміну D для задоволення щоденних потреб у ньому. Однак для вегетаріанців та осіб, які не переносять лактозу, можна замінити коров'яче молоко миндальним, вівсяним або соєвим.

Яйця

Яйця також є чудовим джерелом вітаміну D. Однак зверніть увагу: необхідна поживна речовина знаходиться тільки в жовтку.