Болить голова? Топ-7 тригерів, що провокують головний біль

«Головні болі тут небажані» — це табличка, яка висить на дверях вашого мозку, але біль вривається просто всередину. Ви можете приписати це стресу через події у світі або тому, що ви з’їли чи випили, і це може бути правильно. Але є ряд загальних тригерів для головного болю. Чим швидше ви їх ідентифікуєте, тим швидше ви зможете позбутися від нього.

Які тригери для ваших головних болів?

Стрес

Стрес може спричинити напруження м’язів плечей і шиї. Це часто призводить до головного болю, який починається в шиї та спині та просувається вгору, щоб відчувається як туга пов’язка навколо голови. Стрес також є поширеним тригером для мігрені, яка починається з одного боку голови, пульсує або давить, робить вас чутливим до світла та звуку та може тривати годинами або днями.

Дієта

Вживання певної їжі часто викликає головний біль мігрені. Мігрень може спровокувати лише один тип їжі — наприклад, квасоля чи горіхи — або багато продуктів, таких як авокадо, банани, сир, шоколад, цитрусові, оселедець, молочні продукти та цибуля. Оброблені харчові продукти з нітритами, нітратами, жовтими харчовими барвниками або глутаматом натрію можуть бути особливо проблематичними.

Вживання алкоголю

Алкоголь є поширеною причиною мігрені або кластерного головного болю — колючого болю в оці, який може тривати годинами, зникати та повертатися кілька разів на день. Для деяких людей достатньо лише келиху червоного вина, щоб спровокувати головний біль, хоча спусковим механізмом може стати будь-який алкоголь. Незрозуміло, чи винен сам алкоголь, чи інший компонент напою викликає проблему.

Навколишнє середовище

В багатьох людей головні болі сезонні і часто трапляються навесні чи восени. Це щось в повітрі, але ми ще не можемо точно сказати, що це. Фактори навколишнього середовища, такі як яскраве світло, дим, вологість, інтенсивні запахи або холодна погода, пов’язані з головним болем мігрені.

Гормони

Зміна рівня естрогену пов'язана з мігренню у жінок, і жінки страждають від мігрені частіше, ніж чоловіки. У молодих жінок менструальний цикл може бути пов’язаний з мігренню. Різні рівні естрогену іноді можуть викликати мігрень у жінок, які ніколи раніше не відчували її. Терапія естрогенами також може спровокувати мігрень. Згодом менопауза припиняє мігрень у більшості жінок.

Відмова від кофеїну

Якщо ви зазвичай вживаєте кофеїн з кавою або чаєм, раптове припинення споживання може спровокувати мігрень. Це може бути тому, що кофеїн викликає звуження кровоносних судин; без кофеїну кровоносні судини розширюються та випинаються з кожним ударом серця — головна причина стукаючого болю при мігрені.

Нестача сну

Нестача сну пов'язана з головним болем. Існує кореляція, і сон може полегшити біль. Іноді люди почуваються краще після того, як подрімали.

Якщо ви можете пов’язати свій головний біль з певними тригерами, ви можете спробувати їх уникати. Якщо це не допомогло, зверніться до лікаря. Існує багато ліків, що відпускаються за рецептом, а також немедикаментозне лікування (акупунктура, медитація, біологічний зворотний зв’язок, релаксаційна терапія), які можуть допомогти зменшити частоту головного болю.